دوران بارداری یکی از حساس ترین و مهم ترین دوره های زندگی هر خانمی است. مادرهایی که حامله هستند از روز اولی که متوجه می شوند که باردار شده اند وظیفه ی سنگینی روی دوش شان است و باید علاوه بر خودشان مراقب تغذیه و سلامت جنین توی شکم شان هم باشند.  
رژیم غذایی مادر در دوران حاملگی خیلی مهم است و مادر باید سعی کند تمام مواد مغذی و معدنی که برای رشد جنین و سلامت خودش لازم است را در این دوران مصرف کند. توصیه ی ما به شما این است که اگر در این دوران قرار دارید حتما از همان اول زیر نظر یک پزشک متخصص قرار بگیرید و سعی کنید از رژیمی که پزشک برای شما در نظر میگیرد و به شما توصیه می کند، استفاده کنید. در ادامه ی این مقاله هم ما بصورت کلی به بررسی مواد معدنی و مغذی مورد نیاز بدن شما می پردازیم....ادامه ی این مقاله را در دیجی مارکت از دست ندهید...

خرید انواع مواد غذایی از فروشگاه آنلاین دیجی مارکت

تغذیه ی دوران بارداری

شما باید در این دوران سعی کنید با رژیم غذایی خودتان ویتامین ها و مواد مغذی که بدن شما و جنین تان نیاز دارد را تامین کنید. بطور کلی در این دوران بدن شما احتیاج زیادی به کالری، کلسیم، فولات و آهن دارد که شما می توانید آن ها را از طریق مواد غذایی که در طول روز مصرف می کنید، تامین کنید. 
 بطور کلی ما چهار گروه غذایی داریم که شما باید سعی کنید هر روز از حداقل سه گروه از آن ها مصرف کنید: 

گروه اول: نان، غلات و حبوبات (مواد غذایی که در این گروه قرار می گیرند، سرشار از انرژی هستند و مصرف آن ها می تواند در طول روز باعث بشود تا شما و جنین تان پر انرژی تر و شاداب تر باشید). 

گروه دوم: میوه و سبزیجات (در رابطه با این گروه از مواد غذایی هم باید بگوییم که سرشار از ویتامین های مختلف هستند و یک منبع خوب برای فیبر و آهن هستند. علاوه بر این ها، این گروه یک منبع خوب آنتی اکسیدان است و انواع ویتامین های محلول در آب و محلول در چربی را هم دارد). 

گروه سوم: گوشت گوسفند، مرغ، ماهی و تخم مرغ 

گروه چهارم: لبنیات (این گروه از مواد غذایی هم سرشار از کلسیم و ویتامین D هستند). 

از طرف دیگر می توانیم تمام مواد غذایی را به سه گروه کربوهیدرات، پروتئین و چربی تقسیم کنیم. 
اگر در طول دوران بارداری تان به میزان لازم این مواد را مصرف نکنید، جنین شما این مواد را از بدن شما تامین می کند و این شما هستید که در اینجا متضرر می شوید و بدن شما آسیب می بیند. 

چه چیزهایی بخوریم و چه چیزهایی نخوریم؟ 

سعی کنید فست فود، غذاهای بیرون و مواد فرآوری شده مثل چیپس، پفک، نوشابه و غیره را با میوه و سبزیجات تازه و غذاهای خانگی که با مواد تازه درست شده اند جایگزین کنید. نگران نباشید!! منظور ما از این حرف آن نیست که شما نباید در این دوران هیچ یک از مواد بالا را مصرف کنید اما مهم است که کمتر از آن ها استفاده کنید و جایگزین های بهتری را برای آن ها در نظر بگیرید. 
سعی کنید مواد پروتئینی زیادی در این دوران مصرف کنید، پروتئین برای رشد مغزی جنین و سینه و رحم مادر حامله خیلی لازم است. نمونه ای از مواد غذایی که منبع بسیار خوبی برای پروتئین هستند، عبارتند از: لوبیا، مرغ، ماهی سالمون، آجیل، کره بادام زمینی، پنیر خامه ای و غیره. 
کلسیم یکی دیگر از مواد موثر در رشد جنین است و برای استخوان بندی بدن آن خیلی لازم است. نمونه ای از مواد غذایی سرشار از کلسیم هم عبارتند از: ماست، شیر، پنیر، تخم مرغ و غیره. 

یکی دیگر از مهم ترین مواد معدنی مورد نیاز مادر و جنین فولات است، شاید تا حالا شما اسم فولات را نشنیده باشید اما حتما اسم اسید فولیک را شنیده اید فولات همان اسید فولیک است که به شدت برای رشد مغز و ستون فقرات جنین لازم است. این ماده ی غذایی را شما می توانید از طریق مصرف مواد غذایی مثل جگر، تخم مرغ، آجیل، کره ی بادام زمینی، لوبیا، عدس، تخم مرغ و غیره بدست بیاورید. 
علاوه بر موارد ذکر شده، مصرف آهن هم خیلی برای خانم های حامله ضروری و مهم است، آهن می تواند اکسیژن مورد نیاز بدن جنین را تامین کند، هموگلوبین خون را زیاد کند، گلبول های قرمز تولید کند و خیلی کارهای مفید دیگر انجام بدهد. برخی از مواد غذایی که سرشار از این مواد معدنی هستند عبارتند از: مرکبات، نان، غلات، تخم مرغ، گوشت گاو، گوشت مرغ، میوه های خشک، سبزیجات برگ دار. 
بطور کلی بعضی از چیزهایی که خیلی مهم است که در دوران بارداری مصرف کنید و در واقع خیلی خوب است که بتوانید تو این دوران آن ها را زیاد بخورید، عبارتند از: 
•    آووکادو (آووکادو یکی از میوه های گرم سیر است که سرشار از ویتامین است و تقریبا باید بگوییم که 20 نوع ویتامین مختلف در این میوه وجود دارد، نمونه ای از آن ها اسید فولیک است که برای همه ی خانم ها بخصوص خانم های باردار خیلی مفید است یا مثلا سرشار از پتاسیم که خود پتاسیم باعث کاهش فشار خون می شود و این مورد هم برای خانم های باردار به خصوص خانم هایی که فشار خون بالا دارند خیلی خوب است و غیره). 
•    ماهی های پرچرب (البته ماهی هایی که مصرف آن ها در طول دوره ی بارداری ضرر ندارد). 
•    سبزیجات برگدار مثل اسفناج و بروکلی 
•    لوبیا و عدس 
•    ماست 
•    بلغور جو دو سر
•    گوشت های کم چرب 

سخن آخر 
شما می توانید نظرات، پیشنهادات و سوالات خود را در رابطه با این پست از همین طریق مطرح نمایید، کارشناسان ما به زودی آن ها را بررسی و به شما پاسخ خواهند داد.